In nij ketogeen dieet kin jo helpe om ketogeen te oerwinnen Dieet Soargen

Oars as tradisjonele ketogene diëten, stimulearret nije metoade ketose en gewichtsverlies sûnder risiko's fan skealike side-effekten

Whoed isketogeen dieet?

It ketogene dieet is in dieet mei in soad koalhydraten en in soad fetten, dat in protte oerienkomsten dielt mei de Atkins- en koalhydraatarme diëten.

It giet om it drastysk ferminderjen fan 'e ynname fan koalhydraten en it ferfangen dêrfan troch fet. Dizze reduksje fan koalhydraten bringt jo lichem yn in metabolike steat dy't ketose neamd wurdt.

As dit bart, wurdt jo lichem ongelooflijk effisjint yn it ferbaarnen fan fet foar enerzjy. It feroaret ek fet yn ketonen yn 'e lever, dy't enerzjy foar it brein kinne leverje.

Ketogene diëten kinne liede ta wichtige ferminderingen fan bloedsûker- en insulinnivo's. Dit, tegearre mei de ferhege ketonen, hat wat sûnensfoardielen.

Hjir binne ferskate ferzjes fan it ketogene dieet, ynklusyf:

Standert ketogeen dieet (SKD): Dit is in dieet mei in tige leech koalhydraatgehalte, in matige proteïne-ynhâld en in hege fetynhâld. It befettet typysk 70% fet, 20% proteïne en mar 10% koalhydraten (9).

Syklysk ketogeen dieet (CKD): Dit dieet omfettet perioaden fan werynname mei hegere koalhydraten, lykas 5 ketogene dagen folge troch 2 dagen mei in hege koalhydraatynhâld.

Rjochte ketogeen dieet (TKD): Dit dieet lit jo koalhydraten tafoegje om workouts hinne.

In ketogeen dieet mei in heech proteïnegehalte: Dit is fergelykber mei in standert ketogeen dieet, mar befettet mear proteïne. De ferhâlding is faak 60% fet, 35% proteïne en 5% koalhydraten.

Dizze ketogene diëten hawwe allegear ien ding mienskiplik, fet nimt it measte fan 'e dieetynnamestruktuer yn beslach.

In nij ketogeen dieet

It wurdt algemien leaud dat in grutte hoemannichte fet yn it dieet it lichem belastet en guon sykten feroarsaket, ensfh. Resinte stúdzjes fan Dr. Lim Su Lin, haaddiëtist, ôfdieling diëtetyk, Nasjonaal Universitêr Sikehûs (NUH), hawwe lykwols oantoand dat it juste ketogene dieet better gewichtsverlies kin berikke, en tagelyk gjin skea oan it lichem feroarsaket, mar diabetes effektyf kin kontrolearje en fettige lever ferminderje.

It nije sûne ketogene dieet beklammet sûne fetten, lykas dy fûn yn nuten, sied, avocado's, fette fisk en ûnfersêde oaljes, dy't it minne cholesterolnivo net ferheegje en it risiko op hertsykte ferminderje.

Neist sûne fetten omfettet in sûn ketogeen dieet foldwaande hoemannichten magere proteïne,

Ryk oan fezels út net-setmoalrike grienten en fruit mei leech koalhydraatgehalte. Dizze kombinaasje helpt it lichem yn ketose te kommen, in steat wêryn't it fet ferbaarnt ynstee fan koalhydraten foar enerzjy.

In sûn, glêstriedryk ketogeen dieet helpt pasjinten in fol gefoel te hâlden, wylst it de spiisfertarring befoarderet en de darmsûnens befoarderet.

In oanhâldende randomisearre kontroleare proef dy't midden 2021 troch Dr. Lin begon is, lit beloftefolle resultaten sjen. Yn in proef mei 80 dielnimmers fan it National University Health System (NUHS) waard ien groep tawiisd oan in sûn keto-dieet, wylst de oare groep tawiisd waard oan in standert fetarm, kaloariebeheind dieet.

Tidens de seis moannen nei har respektive diëten lieten foarriedige resultaten sjen dat de sûne ketogene groep gemiddeld 7,4 kg ferlear, wylst de standertdieetgroep mar 4,2 kg ferlear.

Pasjinten dy't it programma strikt folgje, kinne oant 25 kg yn fjouwer moannen ferlieze. Mei sa'n signifikant gewichtsferlies koene in protte dielnimmers diabetes ûnder kontrôle hâlde, bloeddruk ferleegje en net-alkoholyske fettleversykte en oare libbensstylsykten feroarsake troch oergewicht omkeare.

Derneist hie de sûne ketogene groep gruttere ferminderingen yn fastende bloedglukosenivo's en triglyceriden, wylst se ek wichtige ferbetteringen yn insulingefoelichheid lieten sjen.

Brûk it ketogene dieet goed en kontrolearje jo fysike tastân altyd

Sels mei it juste, sûne ketogeen dieet kin it lichem noch altyd yn in steat fan ketose komme. Foar minsken dy't in ketogeen dieet folgje, binne bloedketonnivo's in wichtige lichemsyndikator foar har eigen sûnensmonitoring. Dêrom is in manier nedich om bloedketonen thús op elk momint te testen.

It ACCUGENCE ® Multi-Monitoring Systeem kin fjouwer deteksjemetoaden leverje foar bloedketonen, bloedglukose, urinezuur en hemoglobine, en foldocht oan 'e testbehoeften fan minsken mei in ketogeen dieet en diabetici. De testmetoade is handich en rap, en kin krekte testresultaten leverje, wêrtroch jo jo fysike tastân op 'e tiid begripe kinne en bettere effekten krije kinne fan gewichtsverlies en behanneling.

(Relatearre artikel: Media-Release-Randomisearre kontroleare proef fan nij sûn keto-dieet foar gewichtsverlies lit beloftefolle resultaten sjen sûnder minne cholesterolnivo's te ferheegjen）